Kickback assis avec haltère
Conseil d'expert
Gardez vos bras supérieurs immobiles et proches de votre corps pour isoler efficacement les triceps pendant le mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur le bord d'un banc avec un haltère dans une main.
- Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit.
- Pliez votre coude pour créer un angle de 90 degrés avec votre bras supérieur parallèle au sol.
- Étendez votre bras vers l'arrière, en contractant vos triceps jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Kickback assis avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Kickback assis avec haltère travaille-t-il ?
Kickback assis avec haltère cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Kickback assis avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Kickback assis avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Kickback assis avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
