Squat avec press d'haltère
Conseil d'expert
Gardez les haltères à la hauteur des épaules et poussez-les vers le haut lorsque vous vous levez de l'accroupissement. Assurez-vous que vos poignets sont stables et alignés avec vos avant-bras pour éviter les tensions.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules.
- Abaissez-vous en position d'accroupi, en gardant votre poids sur vos talons et le dos droit.
- En vous redressant, poussez les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères à la hauteur des épaules en descendant dans le prochain accroupi.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec press d'haltère cible principalement les Fessiers, Pectoraux, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Pectoraux30 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Épaules10 %
Mollets5 %
Triceps5 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec press d'haltère travaille-t-il ?
Squat avec press d'haltère cible principalement les Fessiers, Pectoraux, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Mollets, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec press d'haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec press d'haltère convient-il aux débutants ?
Squat avec press d'haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
