Superman avec haltères
Conseils d’experts
Gardez la tête dans une position neutre pour éviter de vous faire mal au cou, et concentrez-vous sur le soulevé avec votre dos et vos fessiers plutôt que de balancer les poids.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus tenant des haltères directement devant vous.
- Soulevez simultanément vos bras, vos jambes et votre poitrine du sol, en contractant vos fessiers et vos muscles du dos.
- Maintenez la position élevée pendant quelques secondes, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Dorsaux50 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
