Superman avec haltères
Conseil d'expert
Gardez la tête dans une position neutre pour éviter de vous faire mal au cou, et concentrez-vous sur le soulevé avec votre dos et vos fessiers plutôt que de balancer les poids.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus tenant des haltères directement devant vous.
- Soulevez simultanément vos bras, vos jambes et votre poitrine du sol, en contractant vos fessiers et vos muscles du dos.
- Maintenez la position élevée pendant quelques secondes, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Superman avec haltères cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Superman avec haltères travaille-t-il ?
Superman avec haltères cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Superman avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Superman avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Superman avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
