Élévation frontale avec haltères
Conseil d'expert
Évitez de balancer les poids ou d'utiliser votre dos ; le mouvement doit être contrôlé et provenir de vos épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Levez les poids droit devant vous jusqu'au niveau des yeux, en gardant les bras tendus.
- Faites une pause en haut, puis abaissez les haltères jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Gardez votre torse immobile et évitez de vous pencher en arrière lorsque vous levez les poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation frontale avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille l'élévation frontale avec haltères ?
Cet exercice cible directement vos épaules, avec une activation secondaire dans votre poitrine et vos abdos. C'est l'un des exercices de shoulders les plus populaires en salle de sport et utilise des haltères.
L'élévation frontale avec haltères est-elle bonne pour les débutants ?
Oui. L'élévation frontale avec haltères utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Vous avez juste besoin d'un haltère pour commencer. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour l'élévation frontale avec haltères ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites de 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer de progresser au fil du temps.
