Élévation latérale arrière inclinée avec haltères
Conseil d'expert
Gardez la tête et le cou alignés avec votre colonne vertébrale et évitez les mouvements brusques pour protéger vos articulations de l'épaule.
Étapes à suivre
- Réglez le banc sur une inclinaison de 30 à 45 degrés et allongez-vous face contre terre.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise neutre.
- Soulevez les haltères sur le côté, en gardant vos bras légèrement pliés.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez les haltères à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Élévation latérale arrière inclinée avec haltères dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Élévation latérale arrière inclinée avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale arrière inclinée avec haltères travaille-t-il ?
Élévation latérale arrière inclinée avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale arrière inclinée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale arrière inclinée avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale arrière inclinée avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
