Extension des triceps un bras sur banc avec haltère
Conseil d'expert
Gardez votre coude près de votre tête et évitez d'utiliser l'élan; laissez vos triceps faire le travail.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal et tenez un haltère d'une main.
- Étendez votre bras au-dessus de votre tête, en gardant votre coude près de votre tête.
- Abaissez l'haltère derrière votre tête en pliant le coude.
- Étendez votre bras à la position de départ, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps un bras sur banc avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps un bras sur banc avec haltère travaille-t-il ?
Extension des triceps un bras sur banc avec haltère cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps un bras sur banc avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps un bras sur banc avec haltère convient-il aux débutants ?
Extension des triceps un bras sur banc avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
