Curl incliné alterné avec haltères
Conseil d'expert
Gardez le haut du corps immobile et évitez de vous balancer d'avant en arrière. Alternez les bras en douceur et avec contrôle, en vous concentrant sur la contraction du biceps à chaque flexion.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les bras complètement étendus.
- Fléchissez un haltère vers votre épaule, en tournant votre poignet de sorte que votre paume soit tournée vers votre épaule en haut du mouvement.
- Abaissez l'haltère à la position de départ tout en fléchissant simultanément l'autre haltère.
- Alternez les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl incliné alterné avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl incliné alterné avec haltères travaille-t-il ?
Curl incliné alterné avec haltères cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl incliné alterné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl incliné alterné avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Curl incliné alterné avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
