Curl Zottman avec haltères
Conseil d'expert
Contrôlez la rotation des poignets pour solliciter efficacement les biceps et les avant-bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant des haltères sur le côté avec les paumes tournées vers l'avant.
- Relevez les poids vers vos épaules sans bouger vos bras supérieurs.
- Au sommet de la flexion, tournez vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers le bas.
- Abaissez les haltères à la position de départ avec les paumes tournées vers le bas.
- Tournez vos poignets à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl Zottman avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl Zottman avec haltères travaille-t-il ?
Curl Zottman avec haltères cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl Zottman avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl Zottman avec haltères convient-il aux débutants ?
Curl Zottman avec haltères est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
