Curl marteau assis alterné avec haltères
Conseil d'expert
Gardez vos poignets neutres pour engager pleinement le brachial et le brachioradial ainsi que les biceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée.
- Levez un haltère jusqu'à votre épaule tout en gardant votre paume tournée vers votre corps.
- Abaissez l'haltère et répétez avec l'autre bras.
- Alternez les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl marteau assis alterné avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl marteau assis alterné avec haltères travaille-t-il ?
Curl marteau assis alterné avec haltères cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau assis alterné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl marteau assis alterné avec haltères convient-il aux débutants ?
Curl marteau assis alterné avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
