Rowing à un bras avec haltère (support de rack)
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de tourner votre torse pour garder l'accent sur vos muscles du dos.
Étapes à suivre
- Placez une main et un genou sur un banc plat pour le soutien, et l'autre pied sur le sol.
- Tenez un haltère avec la main libre, le bras tendu vers le sol.
- Tirez l'haltère vers votre hanche en gardant votre coude près de votre corps.
- Abaissez l'haltère à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Rowing à un bras avec haltère (support de rack) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Pectoraux20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing à un bras avec haltère (support de rack) travaille-t-il ?
Rowing à un bras avec haltère (support de rack) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing à un bras avec haltère (support de rack) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing à un bras avec haltère (support de rack) convient-il aux débutants ?
Rowing à un bras avec haltère (support de rack) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
