Pullover avec haltères
Conseil d'expert
Contrôlez vos mouvements et évitez de cambrer excessivement le dos pour protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc avec un haltère tenu dans les deux mains au-dessus de votre poitrine, bras tendus.
- Abaissez l'haltère en arc derrière votre tête, en gardant les bras droits.
- Ramenez l'haltère à la position de départ, en complétant l'arc.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pullover avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Secondaire
Dorsaux25 %
Épaules25 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover avec haltères travaille-t-il ?
Pullover avec haltères cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pullover avec haltères convient-il aux débutants ?
Pullover avec haltères est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
