Cercles avec haltères debout
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et fluides pour éviter que l'élan ne prenne le dessus, en veillant à ce que vos muscles de l'épaule fassent le travail.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Avec un léger pli des coudes, levez les haltères vers le haut et sur le côté dans un mouvement circulaire jusqu'à ce qu'ils se rejoignent au-dessus de votre tête.
- Inversez le mouvement, abaissez les haltères et revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant la direction du cercle à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Cercles avec haltères debout cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Dorsaux17 %
Pectoraux17 %
Abdos16 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles avec haltères debout travaille-t-il ?
Cercles avec haltères debout cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles avec haltères debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Cercles avec haltères debout convient-il aux débutants ?
Cercles avec haltères debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
