Exercice du can complet avec haltère en position ventrale
Conseil d'expert
Gardez la tête et le cou dans une position neutre en regardant vers le bas, pour éviter les tensions au niveau du cou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous en position ventrale sur un banc spécial qui permet à vos bras de pendre librement, tenant un haltère dans chaque main.
- Avec les pouces pointés vers le haut et les bras légèrement fléchis, levez vos bras en diagonale sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules.
- Maintenez la position brièvement, puis abaissez vos bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Exercice du can complet avec haltère en position ventrale cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Exercice du can complet avec haltère en position ventrale travaille-t-il ?
Exercice du can complet avec haltère en position ventrale cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Exercice du can complet avec haltère en position ventrale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Exercice du can complet avec haltère en position ventrale convient-il aux débutants ?
Exercice du can complet avec haltère en position ventrale est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
