Élévation frontale avec haltères (V2)
Conseil d'expert
Contrôlez le poids tout au long de l'amplitude du mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les haltères.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main devant vos cuisses.
- Avec une légère flexion des coudes, levez les poids devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Faites une courte pause en haut, puis abaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ.
- Gardez vos abdominaux contractés et le dos droit tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation frontale avec haltères (V2) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale avec haltères (V2) travaille-t-il ?
Élévation frontale avec haltères (V2) cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale avec haltères (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation frontale avec haltères (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation frontale avec haltères (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
