Fente scindée avec haltère
Conseil d'expert
Veillez à pousser à travers le talon de votre pied avant pour maximiser l'engagement des fessiers et des quadriceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les pieds en échelon, l'un devant l'autre, en tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Abaissez votre corps en pliant les deux genoux, en gardant le genou avant aligné avec le pied.
- Descendez jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol.
- Poussez à travers le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre.
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Muscles Travaillés
Le Fente scindée avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente scindée avec haltère travaille-t-il ?
Fente scindée avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente scindée avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente scindée avec haltère convient-il aux débutants ?
Fente scindée avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
