Pullover avec haltère
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements sous contrôle et évitez de laisser tomber l'haltère trop loin derrière votre tête pour maintenir la tension sur les muscles cibles.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère avec les deux mains au-dessus de votre poitrine.
- En gardant les bras légèrement fléchis, abaissez l'haltère en arrière et au-dessus de votre tête dans un mouvement en arc.
- Ramenez l'haltère à la position de départ au-dessus de votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pullover avec haltère cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Secondaire
Épaules20 %
Pectoraux20 %
Triceps10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover avec haltère travaille-t-il ?
Pullover avec haltère cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pullover avec haltère convient-il aux débutants ?
Pullover avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
