Extension sur banc assis avec haltère
Conseil d'expert
Gardez vos coudes dirigés vers l'avant et évitez de les écarter pour maintenir la tension sur les triceps tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un haltère tenu dans les deux mains derrière la tête, les coudes pointant vers le haut.
- Étendez vos bras pour soulever l'haltère au-dessus de la tête, en gardant vos coudes immobiles.
- Abaissez lentement l'haltère derrière la tête jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension sur banc assis avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension sur banc assis avec haltère travaille-t-il ?
Extension sur banc assis avec haltère cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension sur banc assis avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension sur banc assis avec haltère convient-il aux débutants ?
Extension sur banc assis avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
