Fente révérence avec haltère
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et contractez vos abdominaux pour maintenir l'équilibre et l'alignement correct tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur du bassin, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Avancez un pied en diagonale derrière vous, en le croisant derrière votre jambe avant.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse avant soit presque parallèle au sol.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Fente révérence avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente révérence avec haltère travaille-t-il ?
Fente révérence avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente révérence avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente révérence avec haltère convient-il aux débutants ?
Fente révérence avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
