Développé assis avec haltères
Conseil d'expert
Maintenez votre dos plat contre le banc et évitez d'utiliser l'élan pour presser les poids.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal, en tenant un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Appuyez sur les haltères droit vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères jusqu'à la hauteur des épaules sous contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé assis avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé assis avec haltères travaille-t-il ?
Développé assis avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé assis avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé assis avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé assis avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
