Extension des triceps assis avec haltères
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre tête et pointant droit vers le haut tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des triceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal et tenez un haltère avec les deux mains.
- Étendez complètement vos bras et levez l'haltère au-dessus de votre tête.
- En gardant vos bras supérieurs immobiles, pliez vos coudes pour abaisser l'haltère derrière votre tête.
- Étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps assis avec haltères cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Qu'est-ce que l'Extension des triceps assis avec haltères travaille ?
Cet exercice cible directement vos triceps à travers un mouvement d'isolation ciblé. C'est l'un des exercices de triceps les plus populaires dans les salles de sport et il utilise des haltères.
L'Extension des triceps assis avec haltères est-elle bonne pour les débutants ?
Oui. L'Extension des triceps assis avec haltères utilise un motif de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Vous avez juste besoin d'un haltère pour commencer. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour l'Extension des triceps assis avec haltères ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice cible un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer de progresser dans le temps.
