Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Avancez un pied et levez-vous en poussant avec votre talon.
- En vous levant, amenez les haltères à vos épaules en retournant vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers vos épaules.
- Redescendez en position à genoux de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant la jambe avant.
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Muscles Travaillés
Le Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers45 %
Quadriceps45 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre travaille-t-il ?
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre convient-il aux débutants ?
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères en prise propre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
