Montée sur step à une jambe avec haltère
Conseil d'expert
Appuyez sur le talon du pied sur la marche pour maximiser l'engagement des fessiers et des ischio-jambiers, et gardez votre poitrine relevée tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à un banc ou une marche en tenant un haltère dans chaque main.
- Placez un pied sur la marche, en appuyant sur votre talon pour soulever votre corps.
- Redescendez avec contrôle et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Enregistre Montée sur step à une jambe avec haltère dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Montée sur step à une jambe avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers35 %
Quadriceps35 %
Ischio-jambiers20 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée sur step à une jambe avec haltère travaille-t-il ?
Montée sur step à une jambe avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée sur step à une jambe avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée sur step à une jambe avec haltère convient-il aux débutants ?
Montée sur step à une jambe avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
