Développé d'épaule un bras avec haltère (V2)
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et appuyez sur le poids directement au-dessus de votre tête, l'alignant avec votre épaule en haut du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère à la hauteur des épaules avec la paume tournée vers l'avant.
- Appuyez sur l'haltère au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Faites une pause brièvement en haut, puis abaissez le poids à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Développé d'épaule un bras avec haltère (V2) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé d'épaule un bras avec haltère (V2) travaille-t-il ?
Développé d'épaule un bras avec haltère (V2) cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé d'épaule un bras avec haltère (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé d'épaule un bras avec haltère (V2) convient-il aux débutants ?
Développé d'épaule un bras avec haltère (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
