Rowing penché contre le mur avec haltère

Conseil d'expert

Gardez votre colonne vertébrale neutre et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Le mur aidera à stabiliser votre corps, permettant un mouvement plus contrôlé et une meilleure sollicitation musculaire.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos plaqué contre un mur.
Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches tout en gardant le contact avec le mur.
Tenez un haltère dans chaque main, paumes l'une contre l'autre.
Ramenez les haltères vers votre taille, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Rowing penché contre le mur avec haltère cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Dorsaux100 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Rowing penché contre le mur avec haltère travaille-t-il ?

Rowing penché contre le mur avec haltère cible principalement les Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché contre le mur avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Rowing penché contre le mur avec haltère convient-il aux débutants ?

Rowing penché contre le mur avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.