Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères
Conseil d'expert
Asseyez-vous avec le dos droit et contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice. Déplacez les poids avec contrôle, en vous concentrant sur les deltoïdes latéraux.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Pliez légèrement vos coudes, en gardant le même angle tout au long de l'exercice.
- Levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce que les haltères soient au niveau des épaules.
- Faites une pause brièvement en haut, puis abaissez les poids à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères travaille-t-il ?
Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale bras fléchis assis avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
