Fente avec haltères en position frontale
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et vos abdominaux engagés pour maintenir l'équilibre tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules.
- Avancez avec une jambe, en abaissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés.
- Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville, sans être poussé trop loin.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente avec haltères en position frontale cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec haltères en position frontale travaille-t-il ?
Fente avec haltères en position frontale cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec haltères en position frontale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente avec haltères en position frontale convient-il aux débutants ?
Oui, Fente avec haltères en position frontale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
