Fente en marchant avec haltères
Conseil d'expert
Gardez votre torse droit et engagez vos abdominaux, et assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour maintenir un alignement et un équilibre appropriés.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout en tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Avancez avec une jambe et abaissez vos hanches pour faire descendre votre genou arrière vers le sol, formant un angle de 90 degrés avec les deux genoux.
- Poussez avec votre pied avant pour ramener votre pied arrière vers l'avant, en faisant un pas dans la prochaine fente.
- Continuez à avancer en alternant les jambes à chaque pas.
- Répétez pour le nombre de pas ou la distance souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Fente en marchant avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente en marchant avec haltères travaille-t-il ?
Fente en marchant avec haltères cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente en marchant avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente en marchant avec haltères convient-il aux débutants ?
Fente en marchant avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
