Rotation externe de l'épaule debout avec haltère
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements contrôlés et évitez d'utiliser l'élan pour assurer un engagement maximal du muscle rotateur de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout en tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules avec les coudes pliés à un angle de 90 degrés.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et faites pivoter les haltères vers l'extérieur tout en maintenant l'angle dans vos coudes constant.
- Faites une pause en haut du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rotation externe de l'épaule debout avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation externe de l'épaule debout avec haltère travaille-t-il ?
Rotation externe de l'épaule debout avec haltère cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation externe de l'épaule debout avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation externe de l'épaule debout avec haltère convient-il aux débutants ?
Rotation externe de l'épaule debout avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
