Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères
Conseil d'expert
Contrôlez vos mouvements et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos deltoïdes postérieurs pour initier le mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras sur les côtés avec une légère flexion des coudes.
- Levez les haltères à la hauteur des épaules tout en gardant vos bras parallèles au sol.
- Faites une pause en haut, puis abaissez les poids à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères travaille-t-il ?
Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
