Extension des triceps à un bras assis avec haltère
Conseil d'expert
Assurez-vous que votre coude pointe droit vers le haut et évitez de le laisser s'écarter sur les côtés pour maintenir la concentration sur vos triceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal et tenez un haltère dans une main.
- Étendez votre bras au-dessus de votre tête avec l'haltère.
- En gardant votre bras supérieur immobile, abaissez l'haltère derrière votre tête en pliant le coude.
- Étendez votre bras pour revenir à la position de départ.
- Terminez la série sur un bras avant de passer à l'autre bras.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps à un bras assis avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps à un bras assis avec haltère travaille-t-il ?
Extension des triceps à un bras assis avec haltère cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps à un bras assis avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps à un bras assis avec haltère convient-il aux débutants ?
Extension des triceps à un bras assis avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
