Élévation frontale assise avec haltère
Conseil d'expert
Maintenez votre centre engagé et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids ; le mouvement doit être contrôlé et provenir de vos muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc le dos droit et les pieds posés sur le sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers vos cuisses.
- Gardez vos bras tendus, levez les haltères devant vous jusqu'à la hauteur des épaules, en expirant pendant le mouvement.
- Faites une pause brièvement en haut, puis abaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation frontale assise avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale assise avec haltère travaille-t-il ?
Élévation frontale assise avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale assise avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation frontale assise avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation frontale assise avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
