Élévation frontale assise avec haltère
Conseils d’experts
Maintenez votre centre engagé et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids ; le mouvement doit être contrôlé et provenir de vos muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc le dos droit et les pieds posés sur le sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers vos cuisses.
- Gardez vos bras tendus, levez les haltères devant vous jusqu'à la hauteur des épaules, en expirant pendant le mouvement.
- Faites une pause brièvement en haut, puis abaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
