Développé assis prise serrée avec haltères
Conseil d'expert
Gardez vos poignets droits et évitez d'écarter vos coudes pour maintenir la tension sur vos triceps et protéger vos articulations de l'épaule.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal, en tenant un haltère des deux mains.
- Levez l'haltère au-dessus de votre tête, en gardant vos paumes vers le haut et vos pouces autour de la barre.
- Abaissez l'haltère derrière votre tête en pliant vos coudes.
- Gardez vos bras près de votre tête et vos coudes pointant vers l'avant.
- Appuyez sur l'haltère pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
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Muscles Travaillés
Le Développé assis prise serrée avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Pectoraux30 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé assis prise serrée avec haltères travaille-t-il ?
Développé assis prise serrée avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé assis prise serrée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé assis prise serrée avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé assis prise serrée avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
