Poussée de hanches en grenouille avec haltère
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'appui sur vos talons et serrez vos fessiers en haut du mouvement pour une activation maximale.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds ensemble, tenant un haltère sur votre bassin.
- Écartez vos genoux vers l'extérieur tout en gardant vos pieds ensemble.
- Poussez vos hanches vers le haut, soulevant vos fessiers du sol.
- Abaissez vos hanches pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Poussée de hanches en grenouille avec haltère cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Poussée de hanches en grenouille avec haltère travaille-t-il ?
Poussée de hanches en grenouille avec haltère cible principalement les Fessiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Poussée de hanches en grenouille avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Poussée de hanches en grenouille avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Poussée de hanches en grenouille avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
