Élévation sur un pied des mollets avec haltère
Conseil d'expert
Appuyez sur la balle de votre pied et évitez de rebondir en bas pour maximiser l'engagement du muscle du mollet.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe, avec les orteils de ce pied sur une surface surélevée (comme un bloc ou une marche) et le talon qui dépasse.
- Tenez un haltère dans une main pour l'équilibre et placez l'autre main sur un support pour la stabilité.
- Levez votre talon aussi haut que possible en poussant à travers la balle de votre pied.
- Abaissez votre talon en dessous du niveau de la marche pour obtenir un étirement complet du muscle du mollet.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Élévation sur un pied des mollets avec haltère cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation sur un pied des mollets avec haltère travaille-t-il ?
Élévation sur un pied des mollets avec haltère cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation sur un pied des mollets avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation sur un pied des mollets avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation sur un pied des mollets avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
