Curl biceps assis alterné avec haltères
Conseil d'expert
Gardez vos bras supérieurs immobiles et ne bougez que vos avant-bras pour isoler les biceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant.
- Gardez le dos droit et les coudes près de votre torse.
- Levez un haltère vers votre épaule, contractant le biceps.
- Abaissez l'haltère de manière contrôlée.
- Alternez les bras et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Curl biceps assis alterné avec haltères dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Curl biceps assis alterné avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps assis alterné avec haltères travaille-t-il ?
Curl biceps assis alterné avec haltères cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps assis alterné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl biceps assis alterné avec haltères convient-il aux débutants ?
Curl biceps assis alterné avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
