Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères
Conseil d'expert
Assurez-vous de tourner complètement pour solliciter vos obliques, mais gardez le contrôle pour éviter toute tension au niveau du bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, tenant un haltère à deux mains droit au-dessus de votre poitrine.
- Faites un relevé de buste en gardant les bras tendus et l'haltère au-dessus de la tête.
- Au sommet du relevé de buste, tournez votre torse vers la droite, en déplaçant l'haltère vers le côté droit.
- Revenez au centre et redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez le mouvement, cette fois en tournant vers le côté gauche.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères travaille-t-il ?
Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères convient-il aux débutants ?
Sit-up avec torsion et bras tendus avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
