Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère
Conseil d'expert
Gardez vos abdominaux engagés et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Cela aidera à isoler les muscles de l'épaule de manière plus efficace.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main avec une prise sous la main.
- Gardez le bras tendu et levez l'haltère devant vous jusqu'à la hauteur de l'épaule.
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Pectoraux25 %
Abdos25 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère travaille-t-il ?
Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère convient-il aux débutants ?
Élévation frontale à un bras en prise supination avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
