Développé à prise serrée avec un haltère
Conseil d'expert
Gardez vos poignets droits et vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et réduire le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main.
- Tenez l'haltère avec les deux mains sous la plaque intérieure, au niveau de la poitrine.
- Appuyez sur l'haltère droit au-dessus de votre poitrine, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Développé à prise serrée avec un haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps60 %
Secondaire
Épaules20 %
Pectoraux20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé à prise serrée avec un haltère travaille-t-il ?
Développé à prise serrée avec un haltère cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé à prise serrée avec un haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé à prise serrée avec un haltère convient-il aux débutants ?
Développé à prise serrée avec un haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
