Rowing incliné prise inversée avec haltères
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de courber le dos pour éviter les blessures et assurer une activation musculaire adéquate.
Étapes à suivre
- Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et allongez-vous sur le ventre avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant.
- Ramenez les haltères vers votre taille, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing incliné prise inversée avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Pectoraux10 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing incliné prise inversée avec haltères travaille-t-il ?
Rowing incliné prise inversée avec haltères cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing incliné prise inversée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing incliné prise inversée avec haltères convient-il aux débutants ?
Rowing incliné prise inversée avec haltères est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
