Écarté incliné et torsion avec haltères

Conseil d'expert

Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice et concentrez-vous sur la contraction de la poitrine pour éviter les blessures à l'épaule.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant.
Avec un léger pli dans vos coudes, ouvrez vos bras largement sur les côtés.
En ramenant les haltères ensemble, tournez vos poignets de sorte que les paumes se fassent face en haut.
Serrez vos muscles de la poitrine en haut du mouvement.
Inversez lentement le mouvement pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Écarté incliné et torsion avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Pectoraux60 %

Secondaire

Biceps20 %

Épaules20 %

Équipement

Haltère

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Écarté incliné et torsion avec haltères travaille-t-il ?

Écarté incliné et torsion avec haltères cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté incliné et torsion avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Écarté incliné et torsion avec haltères convient-il aux débutants ?

Écarté incliné et torsion avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.