Curl ischio-jambiers allongé avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos hanches fermement au sol tout au long de l'exercice pour isoler efficacement les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc plat avec un haltère placé entre vos pieds.
- Agrippez les côtés du banc pour la stabilité.
- Relevez vos jambes vers vos fessiers, en contractant vos ischio-jambiers en haut du mouvement.
- Abaissez lentement le poids à la position de départ, en maintenant le contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Ischios50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
