Curl ischio-jambiers allongé avec haltères
Conseil d'expert
Gardez vos hanches fermement au sol tout au long de l'exercice pour isoler efficacement les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc plat avec un haltère placé entre vos pieds.
- Agrippez les côtés du banc pour la stabilité.
- Relevez vos jambes vers vos fessiers, en contractant vos ischio-jambiers en haut du mouvement.
- Abaissez lentement le poids à la position de départ, en maintenant le contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl ischio-jambiers allongé avec haltères cible principalement les Ischio-jambiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl ischio-jambiers allongé avec haltères travaille-t-il ?
Curl ischio-jambiers allongé avec haltères cible principalement les Ischio-jambiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl ischio-jambiers allongé avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl ischio-jambiers allongé avec haltères convient-il aux débutants ?
Curl ischio-jambiers allongé avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
