Planche avec passage d'haltère

Conseil d'expert

Maintenez vos abdominaux engagés et vos hanches stables pour les empêcher de s'affaisser ou de tourner. Cela maximisera le travail sur vos abdominaux et vos stabilisateurs d'épaule.

Étapes à suivre

Commencez dans une position de planche standard avec un haltère juste à l'extérieur de la portée d'un bras.
Gardez votre corps aligné de la tête aux talons.
Passez une main sous votre torse pour attraper l'haltère et tirez-le de l'autre côté.
Posez l'haltère et revenez à la position de planche.
Répétez le mouvement avec le bras opposé.
Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Planche avec passage d'haltère cible principalement les Abdos, Pectoraux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos15 %

Pectoraux15 %

Trapèzes15 %

Secondaire

Épaules15 %

Fessiers15 %

Quadriceps15 %

Triceps10 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Planche avec passage d'haltère travaille-t-il ?

Planche avec passage d'haltère cible principalement les Abdos, Pectoraux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Fessiers, Quadriceps, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche avec passage d'haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Planche avec passage d'haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Planche avec passage d'haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.