Curl avec haltère suivi d'une extension
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'isolation des biceps pendant la flexion et des triceps pendant l'extension pour assurer un développement musculaire équilibré.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Levez les haltères jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes immobiles.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Pliez vos coudes pour abaisser les haltères derrière votre tête pour une extension des triceps.
- Étendez vos bras pour appuyer sur les haltères au-dessus de votre tête.
- Abaissez les haltères à vos épaules, puis vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl avec haltère suivi d'une extension cible principalement les Biceps, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps50 %
Triceps50 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl avec haltère suivi d'une extension travaille-t-il ?
Curl avec haltère suivi d'une extension cible principalement les Biceps, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl avec haltère suivi d'une extension ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl avec haltère suivi d'une extension convient-il aux débutants ?
Curl avec haltère suivi d'une extension est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
