Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée
Conseil d'expert
Gardez vos coudes immobiles et dirigés vers le plafond. Évitez de verrouiller vos coudes en haut pour maintenir la tension sur les triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Pliez vos coudes pour abaisser les haltères vers vos épaules.
- Étendez vos bras pour relever les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée travaille-t-il ?
Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée convient-il aux débutants ?
Oui, Extension des triceps au sol avec haltères en position couchée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
