Rowing incliné à deux bras avec haltères en prise marteau
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de secouer les poids ; utilisez un tempo contrôlé pour maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné, en tenant des haltères avec une prise neutre.
- Laissez les haltères pendre directement sous vos épaules.
- Tirez les haltères vers vos hanches, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez les haltères à la position de départ avec contrôle.
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Muscles Travaillés
Le Rowing incliné à deux bras avec haltères en prise marteau cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps13 %
Avant-bras13 %
Pectoraux14 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing incliné à deux bras avec haltères en prise marteau travaille-t-il ?
Rowing incliné à deux bras avec haltères en prise marteau cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing incliné à deux bras avec haltères en prise marteau ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing incliné à deux bras avec haltères en prise marteau convient-il aux débutants ?
Oui, Rowing incliné à deux bras avec haltères en prise marteau est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
