Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité
Conseil d'expert
Coordonnez votre respiration avec le mouvement, en inspirant lorsque vous étendez les hanches et abaissez l'haltère, et en expirant lorsque vous revenez à la position de départ.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un ballon de stabilité avec le haut du dos et les épaules soutenus, en tenant un haltère avec les deux mains au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez vos hanches vers le sol tout en abaissant l'haltère au-dessus et au-delà de votre tête.
- En ramenant l'haltère à la position de départ, soulevez vos hanches pour revenir à une ligne droite avec votre corps.
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Muscles Travaillés
Le Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité cible principalement les Fessiers, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers20 %
Pectoraux20 %
Secondaire
Épaules15 %
Ischio-jambiers15 %
Dorsaux10 %
Trapèzes10 %
Triceps10 %
Équipement
Haltère
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité cible principalement les Fessiers, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Ischio-jambiers, Dorsaux, Trapèzes, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Pullover avec extension de hanche avec haltères sur ballon de stabilité est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
