Flexion latérale avec haltère

Conseil d'expert

Contrôlez vos mouvements et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Concentrez-vous sur l'isolation des muscles obliques en n'autorisant pas vos hanches à osciller.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans une main le long de votre côté.
Gardez le dos droit et la tête haute pendant que vous vous penchez sur le côté en tenant l'haltère.
Abaissez l'haltère vers le sol de manière contrôlée, en ressentant un étirement dans vos obliques.
Revenez à la position de départ, contractant vos muscles obliques pour vous redresser.
Effectuez le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de passer à l'autre.

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Muscles Travaillés

Le Flexion latérale avec haltère cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Abdos70 %

Secondaire

Quadriceps30 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Flexion latérale avec haltère travaille-t-il ?

Flexion latérale avec haltère cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion latérale avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Flexion latérale avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Flexion latérale avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.