Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière
Conseil d'expert
Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons et contrôlez le mouvement de l'haltère pour cibler efficacement les deltoïdes postérieurs.
Étapes à suivre
- Adoptez une position de planche latérale avec une main tenant un haltère.
- Stabilisez votre corps sur votre avant-bras inférieur avec les pieds empilés.
- Effectuez un mouvement de tirage vers l'arrière en soulevant l'haltère vers le haut tout en gardant le bras légèrement plié.
- Abaissez l'haltère avec contrôle et répétez avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière cible principalement les Épaules, Abdos, Pectoraux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Abdos20 %
Pectoraux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Fessiers10 %
Quadriceps5 %
Triceps5 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière travaille-t-il ?
Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière cible principalement les Épaules, Abdos, Pectoraux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Quadriceps, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière convient-il aux débutants ?
Planche latérale avec haltère et mouvement de fly arrière est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
