Fente arrière avec haltère
Conseil d'expert
Maintenez une posture droite tout au long du mouvement et assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Faites un pas en arrière avec une jambe, en baissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés.
- Le genou arrière devrait flotter juste au-dessus du sol.
- Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez avec la jambe opposée et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Fente arrière avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière avec haltère travaille-t-il ?
Fente arrière avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente arrière avec haltère convient-il aux débutants ?
Fente arrière avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
