Élévation postérieure des deltoides avec haltères
Conseil d'expert
Gardez une légère flexion dans vos coudes et levez les poids pas plus haut que le niveau des épaules pour maintenir la tension sur les deltoïdes postérieurs.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos plat.
- Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur.
- Levez les haltères sur les côtés, en gardant une légère flexion dans les coudes.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les poids à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation postérieure des deltoides avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Trapèzes10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation postérieure des deltoides avec haltères travaille-t-il ?
Élévation postérieure des deltoides avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation postérieure des deltoides avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation postérieure des deltoides avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation postérieure des deltoides avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
